Cel treningowy: Siła , rzeźba MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . twoje cele się mijają . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma powodu , by się chwalić. " to nie jest punkt , gdzie się chwalimy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] uczę się o sobie czegoś nowego, dlatego nie mogę poprzestać na jedynym sprawdzonym i pielęgnowanym przez lata sposobie przygotowań, choćby dlatego, że moja waga, wygląd, masa mięśniowa i organizm nie są takie same jak były 10 czy 5 lat temu, a nawet rok temu. Na start w Tampie zaplanowałem wyjście z tzw. marszu czyli nie robiłem ładowania, [...]
dokładnie tak. agresywna masa mija się z celem, gdyż później wiele czasu stracisz na redukcję, a w tym sporcie okres redukcji to strata czasu, biorąc pod uwagę fakt, że budujemy mięśnie, a nie tniemy tłuszcz. dlatego masa zawsze z głową, na spokojnie. tłuste mięsa przede wszystkich, gdyż nasycone tłuszcze zwierzęce są bardzo potrzebne dla naszego [...]
Nie dziwie sie, masa pełną parą :D Piątek: Naczczo kawka +50 minutek aero Trening: Nogi Pierw zrobiłem dwu głowe bo zwykle po czworo już średnio mam na nie ochote. Superseria 1. Uginanie podudzi leżąc 1. MC na prostych 4s + w obydwu ćwiczeniach po dwa dropy 2. Przysiad przedni szeroko nogi 3s + 2 dropy Superseria 3. Przysiad tylni szeroko nogi 3. [...]
Rampowanie jest ok. Jest to jeden z lepszych sposobów trenowania, automatycznie dostosowujący się do możliwości organizmu. I jest to największa zaleta tego typu systemów, także ramp zamkniętych. Uważam jednak, że masz za dużo ramp w klatce. Jak każdy ,,chudzielec" uważasz, że więcej znaczy lepiej. Trening ogólnie znośny choć ja poobcinałbym [...]
[...] 80% chlopakow z salki, zalac sie fetem i miec 'pinkna ogromna lapke', albo poswiecic zyciee ciezkiej charowce, z obliczanymi dietami, ciezkimi cwiczeniami aerobowymi - i tutaj mozna nazwac to efektem. Z miesniami jest tak, ze rosnac nie chca ale spadaja, z tluszczem kompletnie na odwrot. Tylko, ze na tym forum panuje zasada masa-ok, szczuplosc-(
[...] sera i dwa jajka to sie kumpel ze mnie smial a ja sie nadziwic nie moglem ze zarcie mi sie miesci na talerzu i nie musze jesc z miski (ekto, 4000 kcal, 7 g wegli dopiero mi masa idzie). Ale wiesz co? Jak zoabczylem ile ty jesz to az mi sie cieplej na zoladku zrobilo :D ja to bym tym zygal dalej niz widzial, wogole nie dam rady jesc samego [...]
[...] kąpiele pogadam z "kierownikiem" swoim , może mi cos pomoże / zaleci / poleci zaraz twaróg zjem z oliwą i ide spać tzreba sie wyspac by jutro kontynuowac szukanie pracy ... ehh no i po 12 lutego bedzie ciezko z masa znowu... ale o tym jutro a i jeszcze jedno , mam zakwasy na cycach straszne , i na nogach jeszcze trzymają .. ufff
monohydrat kreatyny, l- glutamine , białko serwatkowe, max carb-nie wiem dokładnie co ogólnie masz na celu,jednak chyba skoro bierzesz mono kreatyny to MASA. RANO NA CZCZO(20 minut przed śniadaniem):kreatyna,glutamina(mozna jesli jestes wtyjątkowo szczupły MaxCarb) PO LUB DO DRUGIEGO SNIADANIA:porcja bialaka PRZED TRENINGIEM(minimum 45 min po [...]
[...] do sprawy i realne odzywianie chłopaka w Twoim wieku ,patrząc tez na zasoby kasy i mozliwosci jak szkoła itd.Jest dobrze i jesli tylko sam jestes zadowolony to spoko,jesli masa idzie zbtyt mało to możesz dolewac do (2/3)posiłków oliwy z oliwek lub lniany po łyzce to zwiekszy iloś tłuszczy zdrowych doda kalori i powinno byc elegancko. Matek- [...]
Oprócz przysiadow przednich , tylnich i ciagow jest masa roznych innych ciwczen na nogi stosowanych zapewne w celu rozbudowy tej partii miesni. Zapytalem czy Kuba cos robi oprocz siadu i ciagu bo wedlug mnie ma bardzo dorbze zbudowane nogi.. nie pytalem o wzrost ich sily tylko o wzrost masy/rozmiaru/grubosci. nie wiem jak to napsiac, ale wiesz o [...]
Jak dla Mnie to niezły zestaw,całkiem powaznie polecam GLUTAMINE,I KREATYNE,co do białak jesli czysta masa to wybor pozostawiam Tobie. Myske ze dobry wybór,po tym cyklu napewno AAKG,i ew.zamiana na masę na Hard Mass,tam pompowała i zwiększała wagę kreatyna a w tym zestawie dodatkowa ilosc węglowodanów w połączeniu z AAKG.
piasek_92-co do treningu to jest tego cała masa,zmieniaj katy ustawienia i cięzar,kolejnośc cwiczeń itd.sztangielki na sztangi i na odwrót. Gainer z kreatyna jak najbardziej,nie ważne czy w tej samej porcji jak wypada czy w oddzielnych porcjach.
Odin polecil : 1.uginanie o udo 3 serie 12 powt. stały ciężar 2.młotki siłowo regresja 6-8-10-12 3.sztanga progresja 12-10-8-6 Co sadzisz ? A moze jednak mlotki piersze tlyko dodam 2'5 + na hantelke bo mysle ze dam rade a uginanie na koniec zeby dopompowac maxymalnie ? Masa sie liczy najbardziej tutaj wiec prosze powiedz jakie rozwiazanie bedzie [...]
[...] wystarczajacej ilosci wart. odzywczych i przerwy sa zbyt dlugie i popadam w katabolizm . Najgorzej bedzie z brakiem wegli po treningu , 4 godz to nie wiem jak dam rad wiec moze tu jakas mala zmiana ? I czy nie bedzie to zamalo na dobra masa pozdrawiam i przepraszam ze tak mecze Dairy Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-01-01 21:11:54
[...] (przed treningowy) pierś 175-200g ryż/kasza/makaron 100g warzywa Trening 17.45-18 Po nim aero 20min. ( W celu podkrecenia meaboliozmu) Po Treningu 19.30-19.50 wpc 50g carbo 40g Posiłek V Twaróg chudy 200g oliwa/siemnie/orzechy Dodam, że waże ~85-86kg. Moim celem jest delikatna masa. Nie wiem jak dobrać gramature posiłków/Składników odżywczych
Czy jeżeli odpowniednio podniosłem kaloryczność swojej diety na masę, do liczby robionych aerobów to masa powinna dalej iść tak jak teraz? Aeroby robię dla poprawienia apetytu/ dla zdrowia, zawsze 30 minut na rowerku stacjonarnym - ok. 15km przejechane. po treningu siłowym. Oczywiście biorę bcaa, vitargo oraz po treningu vitargo, glutaminę i [...]
Czy na diecie masowej mozna robic rzezbe? Bo ja chce to wszystko na dodatnik bilansie walic. To nie miała byc rzezba tylko dalej masa Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-07-27 21:42:39